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Hintergrund Krafttraining

Isolationsübungen

Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.

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Sitzergometer

Sitzergometer sind Fitnessgeräte, die ein Training im Sitzen ermöglichen. Der tiefer liegende Sattel und die ausgeprägte Rückenlehne gewährleisten beim Training eine Entlastung der Wirbelsäule und der Hüfte. Trainiert werden beim Sitzergometer das Herz-Kreislauf-System und die Beinmuskulatur. Besonders geeignet sind Sitzergometer für Menschen mit Problemen im Rücken- und Lendenwirbelbereich. Aber auch für Menschen mit Hüftproblemen und für Übergewichtige bieten sich Sitzergometer für ein Ausdauertraining an. Aufgrund der aufwendigeren Bauart sind diese Geräte vergleichsweise etwas teurer als die klassischen Heimergometer. Darum findet man diese Art von Ergometer auch häufiger in Fitnesscentern als zuhause. In einem Fitnessstudio bilden sie einen wichtigen Bestandteil des Angebots an Ausdauertrainingsgeräten und erfreuen sich großer Beliebtheit bei den Trainierenden, weil man bequem beim Workout auch noch lesen kann..

Qualitätsfaktoren für einen Sitzergometer

- Das Gewicht der Schwungscheibe und die Übersetzung der Antriebsscheibe sind ausschlaggebend für den Rundlauf und die Intensität der Bewegung. Ein Recumbent Bike sollte wenigstens über eine Schwungscheibe eines Gewichts von 5 kg verfügen.

- Die Schwierigkeit wird erhöht, indem die Schwungscheibe gebremst wird. Bewährt hat sich das Magnetbremssystem oder die Wirbelstrombremse (Induktionsbremse). Beide Bremssysteme unterliegen keinem Materialverschleiß, sind geräuscharm und ermöglichen ein von der Drehzahl unabhängiges Training. Die Wirbelstrombremse bringt höhere Widerstandswerte bei sehr gutem Rundlauf.

- Ein Trainingscomputer liefert die Daten wie Trainingsdauer, Geschwindigkeit, theoretisch zurückgelegte Entfernung, etc. Bessere Geräte ermöglichen dazu eine Pulskontrolle über Handflächensensoren. Hochwertigere Sitzergometer verfügen über einen Brustgurt. Unterschiedliche Computerprogramme sorgen für mehr Abwechslung und Motivation beim Training.

Krafttraining

Unter Krafttraining versteht man ein Fitnesstraining mit Kraftmaschinen, dass vorwiegend der Kraftsteigerung und der Vermehrung der Muskelmasse dient. Krafttraining legt also kein Augenmerk auf die Bereiche Ausdauer, Schnelligkeit oder Beweglichkeit.

Progression beim Krafttraining

Wird eine Muskelpartie durch Krafttraining außergewöhnlich stark belastet, so werden Energiereserven angegriffen, also die Muskeln de facto überlastet. Dies nennt man beim Krafttraining den Trainingsimpuls. Der Körper reagiert nun zunächst auf diesen Impuls, indem er entstandene Schäden beseitigt. Er regeneriert also die in Mitleidenschaft gezogenen Energiespeicher und Muskeln, deren Leistungsfähigkeit durch die Inanspruchnahme gesunken ist. Letztendlich trifft der Körper aber nun Vorsorge; da die entsprechenden Systeme über das gewöhnliche Maß hinaus belastet worden sind, betreibt er eine Hyperkompensation (auch Superkompensation genannt), er regeneriert sie über das vorher gewöhnliche Maß hinaus, um dafür Sorge zu tragen, dass sie künftig der angestiegenen Beanspruchung gewachsen sind.

Wird nun in dieser Phase gewachsener Leistung ein erneuter Trainingsimpuls gesetzt, so setzt wieder eine Degeneration, eine Regeneration, und eine erneute Hyperkompensation ein. Auf diese Art und Weise kann progressiv die Kraftleistung gesteigert werden. Allerdings stößt dieses System der Leistungssteigerung natürlich auf individuelle genetische Grenzen, so dass mit fortschreitendem Trainingsstatus immer größere Trainingsreize gesetzt werden müssen, damit die gleichen Leistungsgewinne erzielt werden können. Um die individuelle Adaptationskapazität erhöhen zu können, greifen viele Hochleistungssportler daher oft zu Dopingmitteln. Durch diese kann der beschriebene Zyklus von Überlastung, Kompensation und Hyperkompensation etwas weiter fortgeführt werden. Allerdings sind Dopingmittel nicht nur beim Krafttraining illegal, da sie zu erheblichen negativen Nebenwirkungen führen können.