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Hintergrund Krafttraining

Isolationsübungen

Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.

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Recumbent Bike

Heimtrainer, die ein Training im Sitzen ermöglichen, werden als Recumbent Bikes bezeichnet. Der tiefer liegende Sattel und die ausgeprägte Rückenlehne gewährleisten eine Entlastung der Wirbelsäule und der Hüfte. Trainiert werden das Herz-Kreislauf-System und die Beinmuskulatur. Besonders geeignet sind Recumbent Bikes für Menschen mit Rückenproblemen im Lendenbereich der Wirbelsäule, für Hüftpatienten und für Übergewichtige. Aufgrund der aufwendigeren Bauart sind diese Geräte vergleichsweise etwas teurer als die klassischen Heimtrainer, was sich aber auf jeden Fall bezahlt macht. Dies ist aber auch Grund dafür, dass diese Art von Ergometer häufig in Fitnesscentern anzutreffen sind. Sie runden dort das Angebot an Ausdauertrainingsgeräten ab und erfreuen sich ebenfalls großer Beliebtheit.

Qualitätskriterien für ein Recumbent Bike

1. Schwungmasse: Das Gewicht der Schwungscheibe und die Übersetzung der Antriebsscheibe sind ausschlaggebend für den Rundlauf und die Intensität der Bewegung. Ein Recumbent Bike sollte wenigstens über eine Schwungscheibe eines Gewichts von 5 kg verfügen.

2. Bremssystem: Die Schwierigkeit wird erhöht, indem die Schwungscheibe gebremst wird. Bewährt hat sich das Magnetbremssystem oder die Wirbelstrombremse (Induktionsbremse). Beide Bremssysteme unterliegen keinem Materialverschleiß, sind geräuscharm und ermöglichen ein von der Drehzahl unabhängiges Training. Die Wirbelstrombremse bringt höhere Widerstandswerte bei sehr gutem Rundlauf.

3. Trainingscomputer: Dieser liefert die Trainingsdaten wie Trainingsdauer, Geschwindigkeit, theoretisch zurückgelegte Entfernung, etc.. Bessere Geräte ermöglichen eine Pulskontrolle über Handflächensensoren, hochwertige Geräte über einen Brustgurt. Unterschiedliche Trainingsprogramme sorgen für mehr Abwechslung und Motivation beim Training.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.