Starke Marken:

Hintergrund Krafttraining

Isolationsübungen

Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.

Außerdem interessant:
Krafttraining
Kraftgeräte
Hantelbank
Trainingsbänke
Rückenzugmaschine
Latzugmaschine
Bauchtrainer
Indoorbike
Muskeltraining

Laufband

Ein Laufband ist ein für das Ausdauertraining ideales Fitnessgerät. Da es mittlerweile sehr kompakte Bauformen gibt, hat das Laufband ebenfalls Einzug in den Heimsport gefunden. In einem Fitnesscenter sind die Beanspruchungen weit größer, daher ist ein professionelles Laufband wesentlich stabiler und daher auch größer gebaut.

Der Grundgedanke dieses Fitnessgerätes ist bei allen Modellvarianten aber glech: Laufen bzw. Walking ist die natürliche Bewegungsform des Menschen. Der Stoffwechsel und die Fettverbrennung werden in der richtigen Trainingszone in höchstem Maße angekurbelt. 70 bis 75 Prozent der gesamten Körpermuskulatur werden beansprucht und die positive Auswirkung auf das allgemeine Wohlbefinden ist unumstritten. Zudem hat das Laufen auf dem Laufband viele Vorteile: Der Läufer hat mehr Sicherheit, weil er stets auf einer ebenen Fläche sich bewegt. Die Gefahr des Umknickens ist minimal. Der Sportler kann sein Training ständig kontrollieren und dabei Geschwindigkeit und Steigung stets selber verändern. Für viele ist aber allein die Unabhängigkeit von Wetter und Tageszeit das entscheidende Motiv, ein Laufband für das Ausdauertraining zu verwenden.

Auf jeden Fall sollte man sich vor der ersten Trainingsstunde auf dem Laufband kurz die Funktionen, den Umgang damit und die beste Lauftechnik erklären lassen. Zunächst könnte es nämlich etwas ungewohnt sein, dass sich beim Laufband der Untergrund bewegt und nicht der Mensch sich auf dem Untergrund vorwärts bewegt. Am Besten fängt man mit Gehen langsam an. Steigern Sie erst dann das Tempo. Ab einer bestimmten Geschwindigkeit müssen Sie dann vom Gehen zum Laufen wechseln.

Qualitätskriterien bei einem Laufband

1. Leistung: Die Leistung des Motors entscheidet darüber, wie gleichmäßig sich das Laufband bewegt. Dies macht sich besonders bei niedrigen Geschwindigkeiten und bei schweren Personen bemerkbar. Außerdem sollten sportliche Läufer ein Laufband mit einem Motor von wenigstens 1,5 PS Dauerleistung oder einer Geschwindigkeit von mindestens 16 km/h wählen. Der Zusatz "Dauerleistung" zeigt an, dass die Leistungsdaten des Motors für den eingebauten Zustand gelten. Lassen Sie sich nicht von den Werten für die Peak-Power täuschen. Sie besagt nur die maximale Leistung des Motors im nicht eingebauten Zustand.

2. Lauffläche: Die Lauffläche ist entscheidend für die Sicherheit und den Komfort beim Training. Je größer die Lauffläche, desto sicherer und angenehmer das Trainieren.

3. Dämpfung: Gute Laufbänder sind auf deutlich besser gedämpft. Achten Sie auf eine gute Dämpfung, denn die Gelenke werden dadurch geschont. Der höhere Laufkomfort sorgt für mehr Freude beim Training.

4. Technik: Der Trainingscomputer liefert genaue Trainingsdaten, die dem Benutzer bei der Einstellung der Trainingsintensität und der Kontrolle der Ziele helfen. Die Standarddaten sind Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Steigung. Die Geschwindigkeit und die Steigung sollten einfach per Knopfdruck verstellbar sein. Bessere Geräte ermöglichen eine Pulskontrolle über Kontaktfelder, was bei einem Laufband allerdings unglücklich ist. Die Arme müssen fre schwingen können. Hochwertige Laufbänder ermöglichen eine Pulskontrolle über einen Brustgurt und bieten verschiedene Trainingsprogramme. Gute Trainingsprogramme dienen der Abwechslung und Motivation für das Training. Pulsgesteuerte Programme sind hervorragende Hilfen für ein effektives und gesundheitsbewußtes Training. Die Geschwindigkeit des Laufbandes wird dabei automatisch der aktuellen Pulsfrequenz angepasst.

5. Komfort: Beim Kauf sollte man auf eine bedienerfreundliche Anwendung des Trainingscomputers achten. Außerdem sollte das Fitnessgerät stabil stehen ohne zu wackeln oder Geräusche zu machen.

6. Praxistauglichkeit: Bei einem Heimtraining-Laufband sollte man dieses nach dem Gebrauch einfach zusammenklappen und mit einer sehr kleinen Stellfläche aufbewahren können. Da Heimtrainer weniger robust gebaut sind, sollte man sehr auf das zulässige maximale Körpergewicht achten.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.