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Hintergrund Krafttraining

Isolationsübungen

Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.

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Indoor Cycling Bike

Indoor Cycling Bike erfreut sich seit einigen Jahren wachsender Beliebtheit. Als Fitnessgerät für Daheim dabei genauso wie als Fitnessangebot in Fitnesscentern. Das Indoor Cycling Bike unterscheidet sich von einem herkömmlichen Ergometer oder Heimtrainer vor allem durch die große und schwere Schwungscheibe. Diese Schwungscheibe hat einen Durchmesser von ca. 46 cm und wiegt bis zu 20kg.
Das hohe Gewicht der Scheibe erzeugt ein höheres Trägheitsmoment und vermittelt so ein realistischeres Fahrgefühl. Außerdem kann mittels Bremsbacken ein zusätzlicher Wiederstand erzeugt werden, der es sogar ermöglicht aus dem Sattel aufzusteigen. So wird das Indoor Cycling noch realistischer. Viele Radprofis trainieren daher im Winter mit einem Indoor Cycling Bike.

Der besondere Trainingseffekt beim Indoor Cycling Bike

Der Kraftaufwand beim Beschleunigungen ist beim Indoor Cycling Bike wesentlich höher als bei einem normalen Ergometer, was die Beinmuskulatur nicht deutlich mehr stärkt, sondern auch den spezifischen Bewegungsablauf verbessert.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.