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Hintergrund Krafttraining

Isolationsübungen

Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.

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Indoor Cycle

Das Trainieren mit einem Indoor Cycle lebt im Grunde von der Gruppendynamik und dem abwechslungsreichen Training. Ein Indoor Cycle ist daher für den Heimeinsatz nur der halbe Spaß. Trotzdem erfreut es sich im Heimeinsatz wachsender Beliebtheit, was nicht zuletzt an der realitätsnahen Ausübung des Radelns liegt. Realistischer kann man auf der Stelle nicht radfahren. Schon die Lenkerkonstruktion erinnert an ein Straßen-Rennrad. Die dynamische Körperhaltung und die hohe Belastbarkeit dieser robusten Indoor Cycle reizt vor allem sportlich ambitionierte Radler. Die echten Indoor Cycle haben übrigens keinen Trainingscomputer oder anderen elektronischen Schnickschnack. Normale Indoor Cycle verfügen über keinen Freilauf, es gibt aber bessere Ausfürungen, die über eine Rutschkupplung verfügen, was mögliche Verletzungen durch den fehlenden Freilauf verhindert. Auf Grund der hohen Nachfrage bieten aber inzwischen verschiedene Firmen Indoor Cycle an, die sich im Bereich der Ausstattung eng an das Angebot üblicher Heimtrainer anlehnen.

Qualitätskriterien bei einem Indoor Cycle

Eine stabile Rahmenkonstruktion und eine schwere Schwungscheibe sind die wichtigsten Kriterien bei einem Indoor Cycle. Das Gewicht der Schwungscheibe ist entscheidend für den maximalen Widerstand (Trainingsbelastung) und einen gleichmäßigen Rundlauf. Für eine ergonomische Sitzhaltung sind die Einstellmöglichkeiten von Lenker (horizontal / vertikal) und Sattel (horizontal / vertikal / Neigung) von größter Bedeutung. Ein bequemer Sattel an optimaler Position gewährleistet ein komfortables Training. Extras wie Transportrollen oder eine Halterung für Trinkflaschen sind sinnvoll.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.