Heimfahrrad

Ein Heimfahrrad ist das ideale Einsteigermodell für ein Fitnesstraining zu Hause. Das Herz-Kreislaufsystem wird durch ein Heimfahrrad optimal trainiert. Das Training mit diesem optimalen Ausdauersportgerät kann sich sehr positiv auf das Wohlbefinden auswirken.

Ein kleiner Trainingscomputer sorgt für die Zeitmessung, die Anzeige der Trainings- und Gesamtstrecke. Außerdem sollte für das Heimfahrrad die theoretische Geschwindigkeit, die Trittfrequenz und der Energieverbrauch angezeigt werden. Ein gutes Heimfahrrad sollte über eine Erholungspulsmessung mit Fitnessnote (Brustgurt als Zubehör erhältlich) verfügen.

Das Bremssystem sollte idealer Weise aus einem Magnet-Bremssystem bestehen, da sich diese Art der Bremsen bewährt haben. Die Schwungmasse sollte mehr als 11 kg betragen und das Übersetzungsverhältnis 1:8. Geringere Werte zeugen von einer minderen Qualität und sorgen schnell für Unzufriedenheit. Die Belastungsbandbreite sollte von 0-250 Watt manuell und drehzahlunabhängig regelbar sein. Lenker und Sitzhöhe bei einem Heimfahrrad sollten in Höhe und Neigung verstellbar sein, um eine optimale Körperanpassung an den Trainierenden zu ermöglichen. Ein tiefer Einstieg bietet eine bequeme Möglichkeit auf dem Heimfahrrad Platz zu nehmen. Durch stabile Transportrollen lässt sich das Heimfahrrad nach dem Training schnell zur Seite bewegen.

Krafttraining

Unter Krafttraining versteht man ein körperliches Training, welches das Hauptaugenmerk auf die Steigerung der Kraftfähigkeiten und Erhöhung der Muskelmasse. Krafttraining legt dabei kein Wert auf die Verbesserung Ausdauer, Schnelligkeit oder Beweglichkeit.

Die theoretische Grundlage beim Krafttraining ist der Umstand, dass der Körper danach trachtet, sich möglichst ökonomisch an Beanspruchungen anpassen zu können. Wird er nun durch erhöhte Kraftbelastungen beansprucht, so passt er sich an, indem er über Veränderungen im Kreislauf- und Zentralnervensystem sowie im Bewegungsapparat, also bei Knochen, Sehnen und Muskeln, seine Fähigkeit zur Kraftentfaltung steigert.

Anpassungen der körperlichen Systeme an das Krafttraining
Die Anpassung des Körpers beim Krafttraining erfolgt in dieser Reihenfolge:
Das Zentralnervensystem passt sich an, indem es die Muskulatur anders ansteuert. Es verbessert die Koordination zwischen den einzelnen Muskeln bzw. Muskel-Teilen (intermuskuläre Koordination) und jene innerhalb des Muskels (intramuskuläre Koordination). Das initiiert eine Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems, welches sich anpasst, um die Muskulatur während bzw. kurz nach der Beanspruchung besser mit Blut und damit Nährstoffen versorgen zu können. Damit verändert sich auch der Stoffwechsel, der größere Reservekapazitäten aufbaut, um die Versorgung der Muskulatur (nach Beendigung der Beanspruchung) trotz erhöhten Verbrauchs garantieren zu können. Letztlich passen sich auch die Muskeln selbst an. In ihnen erhöht sich je nach Belastungsgestaltung des Krafttrainings die Zahl der Mitochondrien, der "Zellkraftwerke", welche für die aerobe Energiebereitstellung , also die "Verbrennung" mittels Sauerstoff, verantwortlich sind. Des Weiteren gibt es verschiedene Muskelfasertypen, die für verschiedene Arten der Beanspruchungen (Schnellkraft, Kraftausdauer, Ausdauer, etc.) konzipiert sind, und die sich je nach langfristiger Beanspruchung bedingt ineinander umwandeln können. Am Ende steht beim Krafttraining eine Erhöhung der maximalen Kraftfähigkeiten und eine Vergrößerung des Muskelquerschnittes, wobei es sich hier um ein Dickenwachstum des Muskels handelt. Eine Vermehrung der Muskelzellen durch Krafttraining ist dagegen in der Fachwelt eher umstritten.

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