Starke Marken:

Hintergrund Krafttraining

Isolationsübungen

Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.

Außerdem interessant:
Krafttraining
Kraftgeräte
Hantelbank
Trainingsbänke
Rückenzugmaschine
Latzugmaschine
Bauchtrainer
Indoorbike
Muskeltraining

Heimfahrrad

Ein Heimfahrrad ist das ideale Einsteigermodell für ein Fitnesstraining zu Hause. Das Herz-Kreislaufsystem wird durch ein Heimfahrrad optimal trainiert. Das Training mit diesem optimalen Ausdauersportgerät kann sich sehr positiv auf das Wohlbefinden auswirken.

Ein kleiner Trainingscomputer sorgt für die Zeitmessung, die Anzeige der Trainings- und Gesamtstrecke. Außerdem sollte für das Heimfahrrad die theoretische Geschwindigkeit, die Trittfrequenz und der Energieverbrauch angezeigt werden. Ein gutes Heimfahrrad sollte über eine Erholungspulsmessung mit Fitnessnote (Brustgurt als Zubehör erhältlich) verfügen.

Das Bremssystem sollte idealer Weise aus einem Magnet-Bremssystem bestehen, da sich diese Art der Bremsen bewährt haben. Die Schwungmasse sollte mehr als 11 kg betragen und das Übersetzungsverhältnis 1:8. Geringere Werte zeugen von einer minderen Qualität und sorgen schnell für Unzufriedenheit. Die Belastungsbandbreite sollte von 0-250 Watt manuell und drehzahlunabhängig regelbar sein. Lenker und Sitzhöhe bei einem Heimfahrrad sollten in Höhe und Neigung verstellbar sein, um eine optimale Körperanpassung an den Trainierenden zu ermöglichen. Ein tiefer Einstieg bietet eine bequeme Möglichkeit auf dem Heimfahrrad Platz zu nehmen. Durch stabile Transportrollen lässt sich das Heimfahrrad nach dem Training schnell zur Seite bewegen.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.