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Hintergrund Bodybuilding

Kraftsport vs. Bodybuilding

Kraftsport ist ein Begriff der eine Sportartenkategorie beziehungsweise eine Sportgattung bezeichnet. Die Kraftsportarten erfordern ein besonders hohes Mass an maximaler Kraft und eine entsprechend entwickelte Muskulatur. Die Entwicklung von hoher, spezifischer Kraft ist dabei das primäre Ziel und die wichtigste leistungsbegrenzende Einflussgrösse.

Bei Kraftsportarten steht daher neben der Bewegungstechnik die quantitative und qualitative Entwicklung der Muskeln und somit die Vergrößerung der Muskelkraft im Vordergrund. Das geschieht meist durch regelmäßiges Training mit Hanteln und anderen Gewichten aus Metall oder Hartplastik in verschiedenen Belastungsintensitäten und mit entsprechenden Wiederholungszahlen sowie einer optimierten Ernährung. Der Muskel bildet je nach Übungsintensität einen größeren Querschnitt und oder eine verbesserte Koordination (Intramuskuläre Koordination) aus. Hinzu tritt dass, mit dem Durchführen der Trainingsübung automatisch vollzogene Training, der Koordination zwischen den Muskeln (intermuskuläre Koordination) und des Bewegungsapparates insgesamt. Typische Kraftsportarten sind das Gewichtheben, der Kraftdreikampf und das Armdrücken. Bei Kraftsportlern findet man in den Muskeln sowohl "Schnellkraft" das heisst Typ IIx - als auch "Kraftausdauerfasern" bzw. Typ IIa Fasern in besonders trainierter Form.

Das Bodybuilding ist streng genommen kein Kraftsport, da die Zielsetzung hier einzig ein größtmögliches Muskelwachstum ist und der Kraftzuwachs eher eine Begleiterscheinung darstellt. Da das Training hier allerdings dem von typischer Kraftsportarten sehr ähnlich ist, kann man es durchaus zu dieser Gruppe zählen. Bei Bodybuildern findet man in den Muskeln überwiegend trainierte "Kraftausdauerfasern.

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Hantelbank

Eine Hantelbank wird beim Muskeltraining für Übungen mit Freihanteln verwendet. Das freie Hanteltraining ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl die Kraft als auch Koordination zu trainieren. Dabei werden nicht nur die großen Muskelgruppen beansprucht, sondern auch die tiefer liegenden kleineren Muskeln. Die freie Bewegung bedeutet eine hohe Anforderung an die Koordination, was Ungeübte häufig unterschätzen. Anfänger sollten deshalb unbedingt vor Beginn des Trainings einen erfahrenen Trainer zu Rate ziehen.

Für den richtigen Bewegungsablauf ist es sinnvoll, mit kleineren Gewichten zu beginnen. Außerdem werden auf diese Weise Sehnen und Bänder besser auf höhere Gewichte und damit größere Anstrengungen besser vorbereitet. Eine Hantelbank bekommen Sie vom einfachen Modell bis hin zu einer multifunktionalen Hantelbank mit hochklappbarer Rückenlehne, mit einer Hantelablage oder einem zusätzlichen Beincurl.

Qualitätskriterien für eine Hantelbank:

1. Eine gute Hantelbank ist für eine hohe Belastbarkeit und Stabilität für das Gewicht der Hanteln und der des Sportlers ausgelegt.

2. Die Auflagefläche der Hantelbank sollte lang und breit genug sein, damit man beim Training bequem von Kopf über Schultern bis hin zum Gesäß stabil aufliegen kann.

3. Eine Hantelbank hat idealer Weise eine im Neigungswinkel verstellbare Rückenlehne für ein variantenreiches Training.

4. Die Polsterung der Hantelbank sollte bequem aber nicht zu weich sein, damit sie mit der Zeit keine Verformungen aufweist.

5. Eine zusammenklappbare Hantelbank kann Platz sparen, wenn man nach dem Training die Fitnessgeräte zur Seite räumen muss.

Bodybuilding

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Modellierung des Körpers durch gezielte Muskelübungen in der Regel mit Hilfe von einem Fitnessgerät erfolgt. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Herausarbeitung einzelner Muskeln durch gezieltes Muskeltraining. Im Bereich Bodybuilding spricht man dabei von hoher Definition. Bodybuilding wurde früher fast ausschließlich von Männern betrieben. Mittlerweile gibt es aber eine zunehmende Zahl von Frauen, die diese Art von Krafttraining betreiben und dabei ebenfalls Bodybuilding-Meisterschaften austragen.

Das Bodybuilding-Training ist ein Krafttraining, das den Schwerpunkt auf die erwünschte Umformung des Körpers, und weniger auf den damit verbundenen Kraftzuwachs legt. Es kann mit Hanteln oder speziellen Fitnessgeräten durchgeführt werden, wobei meistens Hanteln benutzt werden, da viele Ftnessgeräte den Trainierenden zu unnatürlichen Bewegungsabläufen zwingen. Allerdings gibt es auch Kraftgeräte, bei denen das nicht so ist. Lassen Sie sich daher vor dem Training bzw. dem Kauf von einem Bodybuilding-Fachmann beraten.

Beim Bodybuilding wird zumeist mit Wiederholungszahlen von acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz trainiert, während beim Maximalkrafttraining mit höherer Belastung aber weniger Wiederholungen (eine bis sechs) trainiert wird. Bei Wiederholungen von 13 bis 25 Stück bewegt man sich im Kraftausdauerbereich, der für die Kapillarisierung der Muskulatur zuständig ist. Gewöhnlich wird bei diesem Muskeltraining konzentrisch trainiert. Hierbei wird der Muskel über einen Großteil seines Bewegungsspielraums mit möglichst konstanter Kraft belastet. Bei manchen Trainingsmaschinen wird dazu der Kraftverlauf am Angriffspunkt über ein Kurvenrad oder Exzenter so gesteuert, dass der Muskel in jeder Phase der Bewegung gleich stark belastet wird. Weitere Trainingsformen ergeben sich aus einer extremen Minderung oder Erhöhung der Wiederholungszahlen (z. B. einmaliger Maximalversuch oder dem sogenannten "100er-Satz"), der Verringerung des Ausführungstempos oder einer exzentrischen Belastung (z. B. kontrolliertes Absenken beim Bankdrücken). Wichtig ist, dass der Muskel nach dem Training Zeit hat, sich zu regenerieren. Aus diesem Grund wird im Bodybuilding ein Splittraining durchgeführt, das sich meist wöchentlich wiederholt und bei dem bei jeder Trainingseinheit andere Muskelgruppen trainiert werden.