Hantelbänke

Hantelbänke werden beim Bodybuilding für das Training mit Freihanteln eingesetzt. Das freie Hanteltraining ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl die Kraft als auch Koordination zu trainieren. Dabei werden nicht nur die großen Muskelgruppen beansprucht, sondern auch die tiefer liegenden kleineren Muskeln. Die freie Bewegung bedeutet eine hohe Anforderung an die Koordination, was Ungeübte häufig unterschätzen. Anfänger sollten deshalb unbedingt vor Beginn des Trainings einen erfahrenen Trainer zu Rate ziehen.

Für den richtigen Bewegungsablauf ist es sinnvoll, mit kleineren Gewichten zu beginnen. Außerdem werden auf diese Weise Sehnen und Bänder besser auf höhere Gewichte und damit größere Anstrengungen besser vorbereitet. Hantelbänke gibt es in sehr einfachen Ausführungen bis hin zu multifunktionalen Hantelbänken mit hochklappbarer Rückenlehne, mit einem Latissimus-Zugturm, einer Hantelablage oder einem Beincurl.

Qualitätsmaßstäbe für Hantelbänke:

1. Hohe Belastbarkeit und Stabilität für das Gewicht der Hanteln und der des Sportlers.

2. Die Auflagefläche der Hantelbänke sollte lang und breit genug sein, damit man beim Training bequem von Kopf über Schultern bis hin zum Gesäß stabil aufliegen kann.

3. Hantelbänke sollte für ein variantenreiches Training eine im Neigungswinkel verstellbare Rückenlehne besitzen.

4. Die Polsterung der Hantelbänke sollte bequem aber nicht zu weich sein, damit sie mit der Zeit keine Verformungen aufweist.

5. Zusammenklappbare Hantelbänke sparen viel Platz, wenn man nach dem Workout die Fitnessgeräte zur Seite räumen muss.

Krafttraining

Unter Krafttraining versteht man ein Fitnesstraining mit Kraftmaschinen, dass vorwiegend der Kraftsteigerung und der Vermehrung der Muskelmasse dient. Krafttraining legt also kein Augenmerk auf die Bereiche Ausdauer, Schnelligkeit oder Beweglichkeit.

Progression beim Krafttraining

Wird eine Muskelpartie durch Krafttraining außergewöhnlich stark belastet, so werden Energiereserven angegriffen, also die Muskeln de facto überlastet. Dies nennt man beim Krafttraining den Trainingsimpuls. Der Körper reagiert nun zunächst auf diesen Impuls, indem er entstandene Schäden beseitigt. Er regeneriert also die in Mitleidenschaft gezogenen Energiespeicher und Muskeln, deren Leistungsfähigkeit durch die Inanspruchnahme gesunken ist. Letztendlich trifft der Körper aber nun Vorsorge; da die entsprechenden Systeme über das gewöhnliche Maß hinaus belastet worden sind, betreibt er eine Hyperkompensation (auch Superkompensation genannt), er regeneriert sie über das vorher gewöhnliche Maß hinaus, um dafür Sorge zu tragen, dass sie künftig der angestiegenen Beanspruchung gewachsen sind.

Wird nun in dieser Phase gewachsener Leistung ein erneuter Trainingsimpuls gesetzt, so setzt wieder eine Degeneration, eine Regeneration, und eine erneute Hyperkompensation ein. Auf diese Art und Weise kann progressiv die Kraftleistung gesteigert werden. Allerdings stößt dieses System der Leistungssteigerung natürlich auf individuelle genetische Grenzen, so dass mit fortschreitendem Trainingsstatus immer größere Trainingsreize gesetzt werden müssen, damit die gleichen Leistungsgewinne erzielt werden können. Um die individuelle Adaptationskapazität erhöhen zu können, greifen viele Hochleistungssportler daher oft zu Dopingmitteln. Durch diese kann der beschriebene Zyklus von Überlastung, Kompensation und Hyperkompensation etwas weiter fortgeführt werden. Allerdings sind Dopingmittel nicht nur beim Krafttraining illegal, da sie zu erheblichen negativen Nebenwirkungen führen können.

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