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Hintergrund Krafttraining

Isolationsübungen

Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.

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Ellipsentrainer

Ellipsentrainer gehören zur Kategorie Crosstrainer. Die Bewegung erinnert an das Walking - Arme und Beine werden rhythmisch und diagonal zueinander bewegt. Bei Ellipsentrainern ist die Schwungscheibe nach vorne verlagert. Mit Hilfe dieser Konstruktion erreicht man eine sehr flache und dadurch sehr gelenkschonende Bewegung. Besonders zu empfehlen sind diese Geräte für Personen, die Probleme mit der Lendenwirbelsäule, Hüfte, Knie- oder Fußgelenken haben. Der Ellipsentrainer hat im Bereich des Gesundheitssports einen hohen Stellenwert und ist in Fitnesscenter längst zu einem Standard-Fitnessgerät im Ausdauersport geworden.

Kriterien für die Qualität bei einem Ellipsentrainer

1. Schwungmasse: Das Gewicht der Schwungscheibe und die Übersetzung der Antriebsscheibe sind beim Ellipsentrainer ausschlaggebend für den Rundlauf und Intensität der Bewegung. Ein Ellipsentrainer sollte mindestens mit einer Schwungscheibe von 6 kg besser 10 kg ausgestattet sein.

2. Bremssystem: Die Trainingsbelastung wird dadurch erhöht, dass man die Schwungscheibe durch einen Widerstand abbremst. Bewährt hat sich das Magnetbremssystem oder die Wirbelstrombremse (Induktionsbremse). Beide Bremssysteme unterliegen keinem Materialverschleiß, sind geräuscharm und ermöglichen ein von der Drehzahl unabhängiges Training. Die Wirbelstrombremse bringt dabei deutlich höhere Widerstandswerte bei hervorragendem Rundlauf.

3. Trainingscomputer: Er liefert Daten, die der Benutzer während des Trainings benötigt. Die Standarddaten sind: Zeit, Geschwindigkeit, Umdrehung pro Minute, Entfernung. Elektronische Geräte bieten meist eine Pulskontrolle über Kontaktfelder für die Handflächen, hochwertigere Geräte ermöglichen eine kabellose Pulskontrolle über Brustgurt. Die Daten werden dann im Display angezeigt. Gute Trainingsprogramme dienen der Abwechslung und Motivation für das Training, und sind daher ebenfalls ein wichtiger Qualtätsfaktor.

4. Komfort: Für eine ideale Trainingsposition sollten die Hebelarme bei einem Ellipsentrainer mindestens bis über die Hüfte reichen.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.