Crosstrainer

Der Crosstrainer ist ein ideales Fitnessgerät für ein gezieltes Ausdauertraining. Dabei verleiht das Training mit einem Crosstrainer eine bessere Fitness als das Training mit einem Ergometer oder Heimtrainer. Denn Fahrrad-Trainingsgeräte wie ein Indoor Cycling Bike stärken in erster Linie die Beinmuskulatur. Durch seine spezielle Konstruktion spricht der Crosstrainer beim Training wesentlich mehr Muskelgruppen an. Der Crosstrainer wird daher gerne als ideales Ausdauergerät bezeichnet.

Ein Crosstrainer besitzt wie ein Ergometer ein Schwungrad. Beim Crosstrainer befinden sich aber an diesem Schwungrad zwei etwa 1 Meter lange waagerecht angeordnete Pedalarme mit den senkrecht verbundenen Armstangen. Der Bewegungsablauf beim Crosstrainer ähnelt dem des Gehen, allerdings ohne das gelenkbelastende Auftreten. Das Schwungrad sorgt für ein absolut gelenkschonendes Trainng.

Crosstrainer sind weltweit inzwischen mit mehr als 70 Prozent Marktanteil das beliebteste Fitnessgerät. Crosstrainer sorgen für ein effektives und dabei gleichzeitig gelenkschonendes Ausdauertraining. Durch die Beanspruchung gleich mehrerer Muskelgruppen fördert das Training auf ideale Weise den Fettstoffwechsel.

Die Geschichte des Crosstrainers

Grundsätzlich gibt eigentlich keinen prinzipiellen Unterschied zwischen einem Crosstrainer und einem Ellipsentrainer. Beide sind im Grunde die Weiterentwicklung eines vergleichbaren Fitnessgerätes. Ziel dieser Weiterentwicklungen war es, den Bewegungsablauf der Fitnessgeräte immer ergonomischer zu gestalten und dadurch auch die Laufbewegung immer besser zu simulieren. Man kann aber auch einen Ellipsentrainer als eine Weiterentwicklung des Crosstrainers bezeichnen. Oft werden beide Bezeichnungen auch synonym verwendet.

Das Wort "Ellipsentrainer" steht für den elliptischen Bewegungsablauf, das heißt die elliptische Führungen der Füße. Dagegen beschreibt die Bezeichnung "Crosstrainer" eine Bewegung des ganzen Körpers, weil beim Crosstrainer Arme und Beine gleichzeitig aber eben über kreuz (engl. cross) bewegt werden.

Vorzüge der Crosstrainer

Während zum einen technische Weiterentwicklungen darauf abzielen die Belastungen für Kniegelenk, Hüftgelenk und Wirbelsäule so weit wie möglich zu reduzieren ist ein großer Vorteil der Crosstrainer, dass hier zusätzlich zu den Beinen such der Oberkörper belastet wird. Ein Crosstrainer empfiehlt sich daher vor allem für Menschen, die viel sitzen. Durch die zusätzliche Belastung von Armen und Oberkörper hat das Training mit dem Crosstrainer auch positiven Einfluß auf die Lungenkapazität. Die kardiale Beanspruchung ist bei einem Crosstrainer im Vergleich zu einem Ergometer bei gleicher Sauerstoffaufnahme tendenziell niedriger.

Training mit dem Crosstrainer

Je stärker die Oberkörpermuskulatur bereits vortrainiert ist, desto leichter fällt die Armarbeit beim Crosstrainer und um so einfacher werden höhere Pulsbereiche erreicht. Bei schwach ausgebildeter Oberkörpermuskulatur muss sich der Trainierende allerdings deutlich mehr anstrengen, um eine gewisse Trainingsintensität zu erzielen.

Beim Kauf eines Crosstrainers ist darauf zu achten, dass der innere Abstand der beiden Fußpedale möglichst gering ist. Ansonsten kann auf Dauer das Training zu Hüftschäden führen.

Crosstrainer sind im Verleich zum Beispiel zu einem Laufband sehr leise. Der Preis für einen Crosstrainer ist abhängig von der Höchstbelastungsgrenze (maximales Gewicht der Trainingsperson) und dem Trainingscomputer, der entweder nur eine manuelle Belastungseinstellung erlaubt oder aber eine elektronische Belastungssteuerung ermöglicht und eventuell auch Trainingsprofile speichert.

Um bei einem Crosstrainer die Qualität abzuschätzen ist die angegebene maximale Gewichtsbelastung ein gutes Kriterium, da diese vom TÜV und nicht vom Gerätehersteller festgelegt wird. Je mehr Gewicht das Fitnessgerät tragen kann, desto hochwertiger sind die einzelnen Teile, wie zum Beispiel Rahmen, Tretlager oder Antriebssystem.

Krafttraining

Unter Krafttraining versteht man ein körperliches Training, welches das Hauptaugenmerk auf die Steigerung der Kraftfähigkeiten und Erhöhung der Muskelmasse. Krafttraining legt dabei kein Wert auf die Verbesserung Ausdauer, Schnelligkeit oder Beweglichkeit.

Die theoretische Grundlage beim Krafttraining ist der Umstand, dass der Körper danach trachtet, sich möglichst ökonomisch an Beanspruchungen anpassen zu können. Wird er nun durch erhöhte Kraftbelastungen beansprucht, so passt er sich an, indem er über Veränderungen im Kreislauf- und Zentralnervensystem sowie im Bewegungsapparat, also bei Knochen, Sehnen und Muskeln, seine Fähigkeit zur Kraftentfaltung steigert.

Anpassungen der körperlichen Systeme an das Krafttraining
Die Anpassung des Körpers beim Krafttraining erfolgt in dieser Reihenfolge:
Das Zentralnervensystem passt sich an, indem es die Muskulatur anders ansteuert. Es verbessert die Koordination zwischen den einzelnen Muskeln bzw. Muskel-Teilen (intermuskuläre Koordination) und jene innerhalb des Muskels (intramuskuläre Koordination). Das initiiert eine Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems, welches sich anpasst, um die Muskulatur während bzw. kurz nach der Beanspruchung besser mit Blut und damit Nährstoffen versorgen zu können. Damit verändert sich auch der Stoffwechsel, der größere Reservekapazitäten aufbaut, um die Versorgung der Muskulatur (nach Beendigung der Beanspruchung) trotz erhöhten Verbrauchs garantieren zu können. Letztlich passen sich auch die Muskeln selbst an. In ihnen erhöht sich je nach Belastungsgestaltung des Krafttrainings die Zahl der Mitochondrien, der "Zellkraftwerke", welche für die aerobe Energiebereitstellung , also die "Verbrennung" mittels Sauerstoff, verantwortlich sind. Des Weiteren gibt es verschiedene Muskelfasertypen, die für verschiedene Arten der Beanspruchungen (Schnellkraft, Kraftausdauer, Ausdauer, etc.) konzipiert sind, und die sich je nach langfristiger Beanspruchung bedingt ineinander umwandeln können. Am Ende steht beim Krafttraining eine Erhöhung der maximalen Kraftfähigkeiten und eine Vergrößerung des Muskelquerschnittes, wobei es sich hier um ein Dickenwachstum des Muskels handelt. Eine Vermehrung der Muskelzellen durch Krafttraining ist dagegen in der Fachwelt eher umstritten.

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