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Hintergrund Bodybuilding

Kraftsport vs. Bodybuilding

Kraftsport ist ein Begriff der eine Sportartenkategorie beziehungsweise eine Sportgattung bezeichnet. Die Kraftsportarten erfordern ein besonders hohes Mass an maximaler Kraft und eine entsprechend entwickelte Muskulatur. Die Entwicklung von hoher, spezifischer Kraft ist dabei das primäre Ziel und die wichtigste leistungsbegrenzende Einflussgrösse.

Bei Kraftsportarten steht daher neben der Bewegungstechnik die quantitative und qualitative Entwicklung der Muskeln und somit die Vergrößerung der Muskelkraft im Vordergrund. Das geschieht meist durch regelmäßiges Training mit Hanteln und anderen Gewichten aus Metall oder Hartplastik in verschiedenen Belastungsintensitäten und mit entsprechenden Wiederholungszahlen sowie einer optimierten Ernährung. Der Muskel bildet je nach Übungsintensität einen größeren Querschnitt und oder eine verbesserte Koordination (Intramuskuläre Koordination) aus. Hinzu tritt dass, mit dem Durchführen der Trainingsübung automatisch vollzogene Training, der Koordination zwischen den Muskeln (intermuskuläre Koordination) und des Bewegungsapparates insgesamt. Typische Kraftsportarten sind das Gewichtheben, der Kraftdreikampf und das Armdrücken. Bei Kraftsportlern findet man in den Muskeln sowohl "Schnellkraft" das heisst Typ IIx - als auch "Kraftausdauerfasern" bzw. Typ IIa Fasern in besonders trainierter Form.

Das Bodybuilding ist streng genommen kein Kraftsport, da die Zielsetzung hier einzig ein größtmögliches Muskelwachstum ist und der Kraftzuwachs eher eine Begleiterscheinung darstellt. Da das Training hier allerdings dem von typischer Kraftsportarten sehr ähnlich ist, kann man es durchaus zu dieser Gruppe zählen. Bei Bodybuildern findet man in den Muskeln überwiegend trainierte "Kraftausdauerfasern.

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Crosstrainer

Der Crosstrainer ist ein ideales Fitnessgerät für ein gezieltes Ausdauertraining. Dabei verleiht das Training mit einem Crosstrainer eine bessere Fitness als das Training mit einem Ergometer oder Heimtrainer. Denn Fahrrad-Trainingsgeräte wie ein Indoor Cycling Bike stärken in erster Linie die Beinmuskulatur. Durch seine spezielle Konstruktion spricht der Crosstrainer beim Training wesentlich mehr Muskelgruppen an. Der Crosstrainer wird daher gerne als ideales Ausdauergerät bezeichnet.

Ein Crosstrainer besitzt wie ein Ergometer ein Schwungrad. Beim Crosstrainer befinden sich aber an diesem Schwungrad zwei etwa 1 Meter lange waagerecht angeordnete Pedalarme mit den senkrecht verbundenen Armstangen. Der Bewegungsablauf beim Crosstrainer ähnelt dem des Gehen, allerdings ohne das gelenkbelastende Auftreten. Das Schwungrad sorgt für ein absolut gelenkschonendes Trainng.

Crosstrainer sind weltweit inzwischen mit mehr als 70 Prozent Marktanteil das beliebteste Fitnessgerät. Crosstrainer sorgen für ein effektives und dabei gleichzeitig gelenkschonendes Ausdauertraining. Durch die Beanspruchung gleich mehrerer Muskelgruppen fördert das Training auf ideale Weise den Fettstoffwechsel.

Die Geschichte des Crosstrainers

Grundsätzlich gibt eigentlich keinen prinzipiellen Unterschied zwischen einem Crosstrainer und einem Ellipsentrainer. Beide sind im Grunde die Weiterentwicklung eines vergleichbaren Fitnessgerätes. Ziel dieser Weiterentwicklungen war es, den Bewegungsablauf der Fitnessgeräte immer ergonomischer zu gestalten und dadurch auch die Laufbewegung immer besser zu simulieren. Man kann aber auch einen Ellipsentrainer als eine Weiterentwicklung des Crosstrainers bezeichnen. Oft werden beide Bezeichnungen auch synonym verwendet.

Das Wort "Ellipsentrainer" steht für den elliptischen Bewegungsablauf, das heißt die elliptische Führungen der Füße. Dagegen beschreibt die Bezeichnung "Crosstrainer" eine Bewegung des ganzen Körpers, weil beim Crosstrainer Arme und Beine gleichzeitig aber eben über kreuz (engl. cross) bewegt werden.

Vorzüge der Crosstrainer

Während zum einen technische Weiterentwicklungen darauf abzielen die Belastungen für Kniegelenk, Hüftgelenk und Wirbelsäule so weit wie möglich zu reduzieren ist ein großer Vorteil der Crosstrainer, dass hier zusätzlich zu den Beinen such der Oberkörper belastet wird. Ein Crosstrainer empfiehlt sich daher vor allem für Menschen, die viel sitzen. Durch die zusätzliche Belastung von Armen und Oberkörper hat das Training mit dem Crosstrainer auch positiven Einfluß auf die Lungenkapazität. Die kardiale Beanspruchung ist bei einem Crosstrainer im Vergleich zu einem Ergometer bei gleicher Sauerstoffaufnahme tendenziell niedriger.

Training mit dem Crosstrainer

Je stärker die Oberkörpermuskulatur bereits vortrainiert ist, desto leichter fällt die Armarbeit beim Crosstrainer und um so einfacher werden höhere Pulsbereiche erreicht. Bei schwach ausgebildeter Oberkörpermuskulatur muss sich der Trainierende allerdings deutlich mehr anstrengen, um eine gewisse Trainingsintensität zu erzielen.

Beim Kauf eines Crosstrainers ist darauf zu achten, dass der innere Abstand der beiden Fußpedale möglichst gering ist. Ansonsten kann auf Dauer das Training zu Hüftschäden führen.

Crosstrainer sind im Verleich zum Beispiel zu einem Laufband sehr leise. Der Preis für einen Crosstrainer ist abhängig von der Höchstbelastungsgrenze (maximales Gewicht der Trainingsperson) und dem Trainingscomputer, der entweder nur eine manuelle Belastungseinstellung erlaubt oder aber eine elektronische Belastungssteuerung ermöglicht und eventuell auch Trainingsprofile speichert.

Um bei einem Crosstrainer die Qualität abzuschätzen ist die angegebene maximale Gewichtsbelastung ein gutes Kriterium, da diese vom TÜV und nicht vom Gerätehersteller festgelegt wird. Je mehr Gewicht das Fitnessgerät tragen kann, desto hochwertiger sind die einzelnen Teile, wie zum Beispiel Rahmen, Tretlager oder Antriebssystem.

Bodybuilding

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Modellierung des Körpers durch gezielte Muskelübungen in der Regel mit Hilfe von einem Fitnessgerät erfolgt. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Herausarbeitung einzelner Muskeln durch gezieltes Muskeltraining. Im Bereich Bodybuilding spricht man dabei von hoher Definition. Bodybuilding wurde früher fast ausschließlich von Männern betrieben. Mittlerweile gibt es aber eine zunehmende Zahl von Frauen, die diese Art von Krafttraining betreiben und dabei ebenfalls Bodybuilding-Meisterschaften austragen.

Das Bodybuilding-Training ist ein Krafttraining, das den Schwerpunkt auf die erwünschte Umformung des Körpers, und weniger auf den damit verbundenen Kraftzuwachs legt. Es kann mit Hanteln oder speziellen Fitnessgeräten durchgeführt werden, wobei meistens Hanteln benutzt werden, da viele Ftnessgeräte den Trainierenden zu unnatürlichen Bewegungsabläufen zwingen. Allerdings gibt es auch Kraftgeräte, bei denen das nicht so ist. Lassen Sie sich daher vor dem Training bzw. dem Kauf von einem Bodybuilding-Fachmann beraten.

Beim Bodybuilding wird zumeist mit Wiederholungszahlen von acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz trainiert, während beim Maximalkrafttraining mit höherer Belastung aber weniger Wiederholungen (eine bis sechs) trainiert wird. Bei Wiederholungen von 13 bis 25 Stück bewegt man sich im Kraftausdauerbereich, der für die Kapillarisierung der Muskulatur zuständig ist. Gewöhnlich wird bei diesem Muskeltraining konzentrisch trainiert. Hierbei wird der Muskel über einen Großteil seines Bewegungsspielraums mit möglichst konstanter Kraft belastet. Bei manchen Trainingsmaschinen wird dazu der Kraftverlauf am Angriffspunkt über ein Kurvenrad oder Exzenter so gesteuert, dass der Muskel in jeder Phase der Bewegung gleich stark belastet wird. Weitere Trainingsformen ergeben sich aus einer extremen Minderung oder Erhöhung der Wiederholungszahlen (z. B. einmaliger Maximalversuch oder dem sogenannten "100er-Satz"), der Verringerung des Ausführungstempos oder einer exzentrischen Belastung (z. B. kontrolliertes Absenken beim Bankdrücken). Wichtig ist, dass der Muskel nach dem Training Zeit hat, sich zu regenerieren. Aus diesem Grund wird im Bodybuilding ein Splittraining durchgeführt, das sich meist wöchentlich wiederholt und bei dem bei jeder Trainingseinheit andere Muskelgruppen trainiert werden.