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Hintergrund Krafttraining

Isolationsübungen

Anfängern ist von Isolationsübungen abzuraten, denn sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen und damit Details in der körperlichen Konstitution zu korrigieren. Es macht einen extremen Unterschied, ob einige - aber letztlich isolierte - Muskeln eine Mehrbeanspruchung aufweisen oder aber der ganze Körper. Nur in letzterem Fall ist gewährleistet, dass die Beanspruchung an Stoffwechsel und Kreislauf so groß sind, dass der Körper überhaupt Willens ist, überzukompensieren.

Es ist ein oft beobachtetes Phänomen, dass Personen, die mit Isolationsübungen trainieren, über ein bestimmtes, relativ geringes Maß an Belastung bei ihren Übungen nicht hinauskommen - weil ihnen die stoffwechseltechnische Grundlage dazu fehlt. Nach einer Umstellung des Trainings auf Ganzkörperbeanspruchung kommen sie dann in der Regel weiter. Wer keine Grundlage hat, kann auch keine Details korrigieren - und natürlich sind Grundübungen wesentlich anstrengender als Isolationsübungen.

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Butterfly

Eine Butterfly-Maschine kräftigt und formt die Brustmuskulatur. Eine Butterfly verfügt in der Regel über zwei schwenkbare Arme, die eine variable Griffhöhe beim Training ermöglichen. Durch Veränderung der Griffhöhe können so beim Butterfly-Training gezielt einzelne Bereiche der Brustmuskulatur angesprochen werden. Die Muskeln, die beim Butterfly-Training angesprochen werden heißen M. pectoralis major und M. pectoralis minor.

Das Training verläuft in der Form, dass die beiden Hebel von außen gegen den Widerstand des Gewichtes nach innen vor den Körper zusammen gedrückt werden. Dies belastet vorrangig die Brustmuskulatur und nur in geringem Maße Arm- uns Schultermuskulatur. Die Gewichtsübertragung bei einer Butterfly-Maschine erfolgt über ein Stahlseil bzw. einen verstärkten Gummiriemen. Die Gewichtseinteilung sollte in 5-Kilogramm-Schritten möglich sein.

Nicht zu verwechseln ist dieses Fitnessgerät mit einem Reverse Butterfly. Wie die Bezeichnung schon verrät, wird hier das Gewicht nicht vor dem Körper zusammen geführt, sondern von vorne vor dem Körper mit den Armen nach außen gezogen. Die Arme sind dabei gestreckt. Die vertikale Polsterung hat der Trainierende vor Brust und Bauch. Durch das Training mit einer Butterfly-Reverse-Maschine wird die Muskulatur gestärkt, die die Hals- und Brustwirbelsäule stabilisiert. Durch eine variable Griffhöhe kann dabei eine optimale Trainingshaltung für jede Körpergröße ermöglicht werden.

Fitnessgerät

Ein Fitnessgerät ist ein Sportgerät um entweder bestimmte Muskel-Regionen anzuregen und zu kräftigen, die aerobe Ausdauer zu steigern oder Fett zu verbrennen. Ohne genaue Anleitung durch einen Trainer können durch falsches Training schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten. Menschen mit Herzproblemen sollten diese Geräte nur nach ärztlicher Beratung nutzen.

Ein Fitnessgerät kann aber auch im Bereich Physiotherapie und Krankengymnastik eingesetzt werden. Je nach Trainingsübung und den damit verbundenen Zielen lassen sich folgende Fitnessgerät-Gruppen definieren. Ein Fitnessgerät für den Bereich Ausdauertraining ist zum Beispiel ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Ergometer oder ein Stepper. Ein Fitnessgerät im Bereich Krafttraining ist zum Beispiel ein Armcurl, ein Beincurl, eine Rückenzugmaschine oder einfach nur eine Hantelbank.

Da man diese professionellen Fitnessgeräte aufgrund ihres Preises in der Regel nur Fitnesscentern antrifft kann man dann noch den Bereich Hometraining definieren. Ein Fitnessgerät für daheim ist zum Beispiel ein Heimtrainer, ein Bauchtrainer, ein Rückentrainer oder ein hydraulischer Fitness-Stepper.